ilosc kcal

Przy jakim deficycie kalorycznym efekt yoyo przestanie mi już zagrażać ? To mój plan dietetyczny na jeden dzień Śniadanie : 100 g płatków owsianych II Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je [...]

KALORYCZNE CIEKAWOSTKI Ponieważ człowiek czerpie energię niezbędną mu do życia ze spożywanego pokarmu, zatem jego wartość energetyczna jest bardzo istotnym składnikiem wartości odżywczej. Czy przyswajamy 100% spożywanego pokarmu? Jednak wartość energetyczna pożywienia (brutto) jest wyższa niż [...]

Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było. Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże [...]

Przy tak niskiej kaloryczności nie zwiększaj ilości posiłków, natomiast zwiększaj kaloryczność tych 3 (śniadanie, obiad, kolacja). Ja bym zwiększał co dzień o 100-200kcal żeby szybko wyjść z takiej głodówki. Natomiast jak już zwiększysz trochę tę ilość kcal np. do 1200 zacząłbym zwiększać ilość posiłków. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o [...]

Czy zrobienie z 3 posiłków 6 to dobre rozwiązanie na początek czy mam stopniowo zwiększać ilość ? Np co 2 tygodnie o jeden posiłek aż dojdzie do 6 ? . Mam co tydzień dodawać o 100-200 kcal więcej do swoich posiłków ?

Niestety to co usłyszałeś to prawda i nie ma to się tylko przy diecie na masie. Aby przybrać na tłuszczu nie potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a wystarczy nieodpowiednie odżywianie, duże odstępy między posiłkami czy nie odpowiedni skład białek, tłuszczy, weglwoodanów w diecie. Za wszystko odpowiadają hormony, a My odżywiając się, wykonując [...]

[...] ulozylem nastepujaca diete na mase.Prosze o opinie ,sugestie, poprawe. waga: 68kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel: masa przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g ilosc kalorii 2900-3000 cwicze 3 razy w tyg +++++++++ śniadanie: -3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko) -szklanka mleka 3,2 [przyjalem [...]

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

Zacznij od tych 2900 a później zwiększysz ewentualnie kcal w diecie. A jeżeli wcześniej jadłeś byle jak, to ciężko Ci może być przestawić się na takie ilości kcal. Jeśli mimo wszystko się decydujesz to zmniejsz ilość kcal do 2900 białka do 2g i poprawimy.

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

[...] razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg. Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze itd.wszystko lubie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

Każdy ma w sobie jakieś warte uwagi informacje. Skoro znasz już soje zapotrzebowanie to pomnóz teraz wagę razy 2 i będziesz miał ilość białka w gramach jaką będziesz musiał spożyć dziennie. Następnie tę ilość pomnóż razy 4 i będziesz miał ilość kcal jaką będziesz dostarczał z tego białka. Weź zapotrzebowanie kcal jakie masz, odejmij od niego ilość [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

Paranoid I śniadanie - ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Płatki owsiane 150g/ok Rodzynki suszone 25g/ok Orzechy włoskie 25g/ok Oliwa z oliwek 5g/zbędna Miód wielokwiatowy 25g/j.w. 3 jaja/ok Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g/ok Polędwica z piersi z kurczaka 150g/mięsko Pomidor [...]

Kolego DrwaluBB, proszę nie zrozum mnie źle. Popieram każdą osobę dążąca do celu ale twoja rozpiska budzi we mnie kilka pytań. Mógłbyś mi naświetlić odpowiedzi? Przede wszystkim jaki masz cel, jaką dietkę, jaki trening. I jak obliczyłeś %bf na prawej/lewej kończynie. I jaki ma to cel rozróżnianie %bf dla danych kończyn zamiast dla ogółu ciała [...]

1 Naturalna wode mineralna niegazowana herbatki ziolowe tez mozna ale bez cukru :) 2 Na poczatku nie martw sie jeszcze godzinami posilkow bylebys dostarczyl odpowiednia ilosc kcal w ciagu dnia. 3 Wode mineralna niegazowana mozna pic jest napewno zdrowa i nie wierzylbym w porownania do kranowy :P Mozna tez pic napoje izotoniczne ale konkretne [...]

No to może ja spróbuję a fachowcy mnie poprawią w razie błędów :). BMI jest dobre rozumiem więc, że nie bardzo podoba Ci się sylwetka (brak wymiarów więc trudno ocenić). Jak radykalnie zmienić sylwetkę. Na początek redukcja o ok 10kg, na to trzeba przeznaczyć 3 miesiące; później przybierasz na wadze rzeźbiąc sylwetkę; siły nabierasz w trakcie [...]

Dlatego jeśli zdecyduję się jednak na dextrozę to będe ją łykał tylko po treningu bo nawet jeśli nie poprawia wchłaniania kreatyny to chyba jako uzupełnienie glikogenu się sprawdzi i coś tam kcal podbije. Tak z ciekawości jeszcze dextroza to same cukry proste czyli weglowodany proste(?) gainer zdaje się że też posiada tylko(lub w bardzo dużym [...]

IMO weź policz jeszcze raz ilość kcal... w poście dla odchudzających się masz link do układania diety samodzielnie i tam jest wzór na wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników... Zrób to